Dla osobistego rozwoju i zdrowia 🙂

Poranek

• [ ] wstaję o 6:00
• [ ] ćwiczę z ketlem 10-15 min.
• [ ] medytuję 10-15 min.
• [ ] piszę w dzienniku 10-15 min.
• [ ] czytam książki 10-20 min.

W ciągu dnia

• [ ] nie używam smartfona do 11:00 (poza połączeniami tel.)
• [ ] ostatnia kawa o 13-tej
• [ ] ostatni posiłek o 19-tej max 20-tej
• [ ] piję dużo wody

Wieczór

• [ ] popołudniowy lub wieczorny spacer min. 30 min.
• [ ] nie używam smartfona na 2 godz. przed snem
• [ ] czytam książkę min. 20 min.
• [ ] zasypiam przed 23-cią